- একটি নতুন গবেষণা যা 95,000 জনের কব্জি-মনিটরিং ডেটা বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে উচ্চ পরিমাণে REM এবং গভীর ঘুম ডিমেনশিয়া, উচ্চ রক্তচাপ এবং পারকিনসন সহ 83 টি রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
- আমেরিকানদের প্রায় 70% বলেছেন যে উদ্বেগ তাদের ঘুমকে ব্যাহত করে – এবং কারও কারও জন্য, ঘুমের ট্র্যাকারগুলি এটিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে, একটি ঘটনাকে গবেষকরা অর্থোসোমনিয়া বলে।
- হেলথলাইনের এডিটর-ইন-চিফ রবিন হাফ শেয়ার করেছেন কেন তিনি ডেটা নেন, উদ্বেগকে পিছনে ফেলে দেন এবং এখনও 8 বছর বয়সী একজন খুব জেদীর কাছে তার অ্যালার্ম সুর করেন।
একজন ব্যস্ত, ঘুম-বঞ্চিত, দুটি ছোট বাচ্চার মধ্যবয়সী পিতা, যার মধ্যে একটি অদম্য 8-বছরের শক্তির বল রয়েছে, যিনি প্রতিদিন সকাল 6 টায় বিশ্বের মোকাবেলা করার জন্য প্রস্তুত থাকেন (সাধারণত ডাইনোসর, প্রাকৃতিক জগত এবং মহাবিশ্বের উৎপত্তি সম্পর্কে স্থির প্রশ্নের সাথে), আমার সত্যিই তার পিঠে প্রয়োজন হয়। অন্যান্য শিরোনামগুলি আমাকে জানায় যে আমি কেবলমাত্র একটি রাতে প্রয়োজনীয় 40 টি চোখই পেতে পারি না, তবে চুক্তির অংশ হিসাবে আমি 83টি রোগের ঝুঁকিতেও আছি?
আরেকটি দিন, আরেকটি শিরোনাম-আঁকড়ে ধরা ঘুমের অধ্যয়ন, এই সময় আরও বেশি ঘুমকে যুক্ত করে — বিশেষ করে দ্রুত চোখের মুভমেন্ট (REM) ঘুম, যা স্বপ্নের ঘুম নামেও পরিচিত — কয়েক ডজন রোগের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়।
PLOS মেডিসিনে প্রকাশিত সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে REM ঘুম ডিমেনশিয়া, পারকিনসন্স এবং মাল্টিপল স্ক্লেরোসিস (এমএস) সহ 83 টি রোগের কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। একটি অতিরিক্ত বোনাস হিসাবে, গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে গভীর ঘুমের উচ্চ পরিমাণ হতাশা এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস সহ সাতটি স্বাস্থ্য অবস্থার কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত।
এখন পর্যন্ত, একটি স্ব-স্বীকৃত “খারাপ ঘুমন্ত” জন্য উদ্বেগজনক।
কিন্তু বেশ আশ্চর্যজনকও। প্রচলিত বিজ্ঞান, উপাখ্যানের অভিজ্ঞতার সাথে মিলিত, দীর্ঘকাল ধরে আমাদের বলেছে যে সঠিক পরিমাণে ভাল মানের ঘুম মানসিক এবং শারীরিক উভয় ক্ষেত্রেই উন্নত স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ফলাফলের সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত। প্রমাণ দেখায় যে রাতে 7-9 ঘন্টা ঘুম সাধারণত একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য মিষ্টি জায়গা। যেখানে এই বিশেষ অধ্যয়নটি এর আগে আসাগুলির থেকে আলাদা তা হল যে বিজ্ঞানীরা অনিয়মিত ঘুমের ধরণ এবং ঘুমের সময়কাল পরিবর্তনশীলতা সহ অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের পর্যায়গুলি সম্পর্কে বহু বছরের টাইমলাইনে আরও বিশদ তথ্য সংগ্রহ করতে কব্জি মনিটর ব্যবহার করেছিলেন। ইউকে বায়োব্যাঙ্ক ডাটাবেসের 95,000 টিরও বেশি অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে বাস্তব-বিশ্বের তথ্য থেকে ফলাফলগুলি নেওয়া হয়েছিল।
এখন, উপরে উল্লিখিত VBP (খুব ব্যস্ত ব্যক্তি – যদি আপনি জানেন, আপনি জানেন), যিনি আজ কাজের জন্য যুক্তরাজ্য এবং মার্কিন টাইম জোনে দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করেন, পাশাপাশি কাজের বাইরে প্রকৃত বসের (উপরে উল্লিখিত 8 বছর বয়সী) একটি সাব-এনসাইক্লোপিডিয়া হিসাবে কাজ করেন, দৈনন্দিন জীবনের চাহিদা এবং সাধারণ চাপ প্রায়শই যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানোর জন্য খুব বেশি হয়।
আমি এটি সত্য বলে জানি কারণ আমি যে পরিধানযোগ্য জিনিসগুলি ব্যবহার করি সেগুলি আমাকে প্রতিদিন ঠান্ডা, কঠিন ডেটার সাথে, যদি ঘন্টায় না হয়, তবে তা মনে করিয়ে দেয়৷ আমার স্ত্রী এবং আমি প্রতিদিন সকালে প্রথম যে কাজগুলি করি (তৃতীয় শ্রেণির ছাত্রের কাছ থেকে অস্তিত্ব সংক্রান্ত প্রশ্নগুলি বন্ধ করার পরে) তা হল ঘুমের স্কোর বিনিময় করতে এবং আমাদের খারাপ রাতের ঘুমে বা খুব কমই, ভাল ঘুমে কী অবদান রেখেছিল বা কী করেনি তা নিয়ে আলোচনা করতে আমাদের Oura অ্যাপের সাথে সংযুক্ত হন। গভীর ঘুম, REM ঘুম, বিশ্রামের হৃদস্পন্দন, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা, লেটেন্সি, এমনকি ঘুমের দায়িত্ব — এমন ডেটা পয়েন্টগুলির একটি লন্ড্রি তালিকা যা আমরা এমন একটি জীবন যাপন করার সময় আমাদের ঘুমের সামঞ্জস্যকে অপ্টিমাইজ করার নিরর্থক প্রচেষ্টায় নিটপিক করি যা সহজেই এটির জন্য অনুমতি দেয় না। বিজ্ঞানীরা এমনকি এই ঘটনাটিকে একটি নাম দিয়েছেন – অর্থোসোমনিয়া – যেখানে ঘুমের স্কোর বিশ্লেষণ এবং নিখুঁত করার উদ্বেগ আসলে বিশ্রামে ব্যাঘাত ঘটায় এবং খারাপ ঘুমকে তীব্র করে, এবং সবচেয়ে চরম ক্ষেত্রে, অনিদ্রা।
দেখা যাচ্ছে আমরা একা নই। একটি 2024 গ্যালাপ পোলের ফলাফল – “আমেরিকানরা কম ঘুমায়, আরও স্ট্রেসড” শিরোনাম সহ – দেখায় যে আমেরিকানরা রাতে গড়ে 6.5 ঘন্টা ঘুমের রিপোর্ট করে, আরামদায়ক 7+ ঘন্টার প্রস্তাবিত বেসলাইনের নীচে। সম্ভবত আরও বলা যায়, 2024 সালের একটি সমীক্ষায়, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন দেখেছে যে প্রায় 70% আমেরিকানরা উদ্বেগের কারণে ঘুম হারানোর রিপোর্ট করে।
যা আমাকে আমার আসল কথায় ফিরিয়ে আনে। উদ্বেগ-প্ররোচিত চাপ নিখুঁত (শ্লেষের উদ্দেশ্যে) শয্যাসঙ্গীকে একটি খারাপ রাতের ঘুমে পরিণত করে। উদ্বেগ-প্ররোচিত মানসিক চাপের ধরন যা পরিধানযোগ্য ডেটা এবং ঘুম-সম্পর্কিত বিষয়বস্তুর একটি ধ্রুবক প্রবাহের কারণে ঘটতে পারে এবং প্রসারিত করতে পারে যা জানানোর পরিবর্তে ভয় দেখানোর লক্ষ্য।
ইউকে বায়োব্যাঙ্ক গবেষণার সমস্ত ন্যায্যতায়, এটি দ্ব্যর্থহীনভাবে গুরুত্বপূর্ণ এবং অনন্য গবেষণা যা কার্যযোগ্য বাস্তব-বিশ্বের ডেটা এবং পিয়ার-পর্যালোচিত চিকিৎসা বিজ্ঞানে বদ্ধ। এবং তবুও আমরা AI-উত্পাদিত বিষয়বস্তু, খেলাধুলার চাঞ্চল্যকর শিরোনাম এবং ক্ষমতায়নের পরিবর্তে জড়িত থাকার জন্য অন্তর্নির্মিত ভারসাম্যহীনতার সাথে ডিজাইন করা অ্যালগরিদম দ্বারা চালিত একটি বিশ্বে বাস করি। এই পরিবেশে, এই ধরনের সোনার মান বৈজ্ঞানিক কাজ প্রায়শই সর্বনিম্ন সাধারণ হরতে হ্রাস করা হয়।
আপনি যদি এখানে আমাদের তহবিলে একটু ক্লিক করেন, তাহলে হেলথলাইন মিডিয়ার অবিশ্বাস্যভাবে প্রতিভাবান সম্পাদকীয় দল কীভাবে স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য চিন্তা করে এবং তৈরি করে তার ঠিক বিপরীত। আমরা আমাদের গবেষণা-সমর্থিত বিজ্ঞান এবং এমবেডেড ক্লিনিকাল কঠোরতা গ্রহণ করি এবং আমাদের কাজের প্রতিটি ক্ষেত্রে এটি প্রয়োগ করি। কিন্তু আমরা এই সত্যটি কখনই হারাবো না যে প্রতিটি অধ্যয়নের পিছনে, কেউ একজন প্রারম্ভিক সময়ে জেগে শুয়ে তাদের ঝুঁকির বিষয়গুলির উপর গণিত করছে, এই মুহূর্তে তাদের যা প্রয়োজন তা হল এই স্বীকৃতি যে আমরা সবাই এই যাত্রার বিভিন্ন পর্যায়ে আছি, এবং উন্নত স্বাস্থ্যের পথে একটি সাহায্যকারী হাত।
জীবন রৈখিক নয়, ঘুম রৈখিক নয় এবং স্বাস্থ্য অবশ্যই রৈখিক নয়। কিছু রাত আমি আমার সাত ঘন্টা পাবেন. অন্য অনেক আমি না. এবং যে ভাল. কারণ যেভাবেই হোক না কেন, আমার অ্যালার্ম ঘড়িতে একটি প্রিয় ডাইনোসর এবং সকাল 6টা একটি অ-আলোচনাযোগ্য শুরুর সময় রয়েছে এবং কোনও সমকক্ষ-পর্যালোচিত অধ্যয়ন বা ভীতিকর শিরোনাম এটি পরিবর্তন করতে যাচ্ছে না। তাই আমি ডেটা এবং সহানুভূতি নেব, উদ্বেগ ত্যাগ করব এবং আমরা ভোরবেলায় আবার দেখা করব।
যদি এমন কিছু থাকে যা আপনাকে রাতে জাগিয়ে রাখে, অথবা আপনি ঘুমের বিস্ময়কর জগত সম্পর্কে আরও জানতে চান, তাহলে আমাদের ডেডিকেটেড ঠিকানায় আমরা প্রচুর বিজ্ঞান-সমর্থিত তথ্য পেয়েছি ঘুম স্বাস্থ্য কেন্দ্র.
রবিন হাও হেলথলাইনের প্রধান সম্পাদক, এবং সম্পাদকের কলামের এই নিয়মিত চিঠি ছাড়াও, তাকে হেলথলাইনের দৈনিক নিউজলেটারে প্রতি শনিবার পাওয়া যাবে। তিনি শীঘ্রই সম্পাদকের কাছ থেকে একটি উত্সর্গীকৃত চিঠি চালু করবেন যা এই শরতের পরে আপনার কাছাকাছি একটি ইনবক্সে পৌঁছাবে.
Leave a Reply