এই বছর ফ্লু এড়াতে চান? গোপন অস্ত্র প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার খান

নতুনএখন আপনি ফক্স নিউজ শুনতে পারেন!

ফ্লু ঋতু বাড়ার সাথে সাথে, ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করাকে অগ্রাধিকার দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টি-ঘন খাবারের সুষম খাদ্য খাওয়া, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

ইমিউন সিস্টেম সরাসরি অন্ত্রের সাথে সংযুক্ত, তাই সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা উভয়কেই ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।

“যদি আমরা পর্যাপ্ত ফাইবার, গাঁজনযুক্ত খাবার বা সঠিক পুষ্টি না পাই, তাহলে আমাদের অন্ত্রের পরিবেশে এই ভারসাম্যহীনতা থাকতে পারে এবং এটি ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করবে,” নিউ জার্সির নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এরিন প্লিনস্কি-ওয়েড ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।

একটি ‘দুর্ঘটনামূলক’ ল্যাবে আবিষ্কৃত ফ্লু প্রতিরোধের নতুন উপায়, গবেষণা প্রকাশ করে

সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি) অনুসারে, 2024-25 ফ্লু মৌসুমে আনুমানিক 51 মিলিয়ন ফ্লু-সম্পর্কিত অসুস্থতা ছিল।

এই বছর ফ্লু এড়াতে চান? গোপন অস্ত্র প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী খাবার খান

একটি পুষ্টি-ঘন খাদ্য খাওয়া ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করতে পারে এবং ফ্লু এবং সর্দি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। (আইস্টক)

প্রচুর পরিমাণে খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে এবং রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

প্লিনস্কি-ওয়েড বলেন, “রামধনু খাও, বিশেষ করে যখন এটি উত্পাদন করা হয়।” “সুতরাং সেই উজ্জ্বল রঙগুলি, মরিচ, কিউই, সাইট্রাস ফল, ব্রোকলির মতো জিনিসগুলি ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স,” এবং বিভিন্ন ধরণের অন্যান্য পুষ্টি।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা 5টি স্বাস্থ্যকর বাদামকে র‍্যাঙ্ক করেছেন এবং একটি যা বাকিদের উপরে দাঁড়িয়েছে

ফল এবং শাকসবজি ছাড়াও, দই, কেফির এবং সাউরক্রউটের মতো গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া সহায়ক কারণ এগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সমর্থন করে, পলিনস্কি-ওয়েডের মতে।

ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রেও একটি বড় ভূমিকা পালন করে, তিনি উল্লেখ করেছেন যে মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ ফাইবার গ্রহণের জন্য দুর্দান্ত বিকল্প।

একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান কিউইকে সুপারিশ করেন, অন্যান্য উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজির মধ্যে, একটি খাদ্য হিসাবে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। (আইস্টক)

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি দ্বারা সেপ্টেম্বরে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মাত্র 6 শতাংশ প্রতিদিন পর্যাপ্ত ফাইবার গ্রহণ করেন।

পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং দস্তা পেতে ভুলবেন না, প্লিনস্কি-ওয়েড যোগ করেছেন, “কারণ এগুলি সত্যিই বিল্ডিং ব্লক যা আমাদের শরীরের ইমিউন কোষ তৈরি করতে প্রয়োজন।”

তিনি চর্বিহীন মাংস, শেলফিশ, ডিম, কুমড়ার বীজ এবং ছোলা প্রোটিন এবং জিঙ্কের ভাল উত্স হিসাবে উল্লেখ করেছেন।

আমাদের জীবনধারা নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন

সাউথ ক্যারোলিনার একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান লরেন মানাকার, এর ভিটামিন এবং হাইড্রেটিং সুবিধার কারণে বাটারমিল্ক একটি ইমিউন-সমর্থক পানীয় হিসেবে প্রবর্তন করেছেন।

মানাকার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “ভিটামিন এ, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং সেলেনিয়াম সহ দুধে পাওয়া কিছু প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট একটি স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।”

সাদা চুলের দাড়িওয়ালা লোক রান্নাঘরে এক গ্লাস দুধ খাচ্ছে।

দুধে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এতে ভিটামিন ও পুষ্টি থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। (আইস্টক)

একটি সাধারণ ভুল ধারণা হল যে দুধ শ্লেষ্মা এবং কফের উত্পাদন বাড়ায়, তাই ঠান্ডার সময় এটি এড়ানো উচিত।

এই তত্ত্বকে সমর্থন করার জন্য খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে, যদিও মায়ো ক্লিনিকের মতে, লোকেরা দুগ্ধকে উচ্চতর শ্লেষ্মা উৎপাদনের সাথে যুক্ত করতে পারে তা হল এটি খাওয়ার সময় যে সংবেদন সৃষ্টি করে।

লাইফস্টাইলের আরও খবরের জন্য এখানে ক্লিক করুন

“যখন আপনি দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করেন, এবং আপনি সেগুলি লালার সাথে মিশ্রিত করেন, তখন এটি আপনার গলায় একটি ঘন আবরণের মতো অনুভব করতে পারে এবং এর কারণে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার আরও কফ বা বেশি শ্লেষ্মা আছে,” প্লিনস্কি-ওয়েড বলেছেন। “এর মানে এই নয় যে আপনি আরও বেশি উত্পাদন করছেন, তবে এটি আপনাকে সেভাবে অনুভব করতে পারে।”

দই এবং অন্যান্য গাঁজনযুক্ত খাবার খাওয়া অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম এবং ইমিউন সিস্টেমকে উপকৃত করতে পারে। (আইস্টক)

যারা ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু তারা ল্যাকটোজ-মুক্ত দুধ বেছে নিতে পারেন, “কারণ এটি ল্যাকটোজ ছাড়াই নিয়মিত দুগ্ধের দুধের মতো একই মূল পুষ্টি সরবরাহ করে,” মেনকার উল্লেখ করেছেন।

ইমিউন সাপোর্টের জন্য হাইড্রেশনও অপরিহার্য।

আমাদের সর্বশেষ লাইফস্টাইল কুইজ দিয়ে নিজেকে পরীক্ষা করুন

“হাইড্রেশন আপনাকে আপনার সর্বোত্তম অনুভব করতে সহায়তা করে, তবে হাইড্রেশনের বিষয়ে আরও মজার বিষয় হল এটি আপনার শ্বাসনালীকে আর্দ্র রাখে, যা আসলে ঠান্ডা বা ফ্লুর বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রথম প্রতিরক্ষার অংশ,” প্লিনস্কি-ওয়েড বলেছেন, লোকেরা জল, স্যুপ, গ্রিন টি এবং আদা চায়ে চুমুক দেওয়ার পরামর্শ দেয়৷

পর্যাপ্ত ঘুম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং ব্যায়ামও স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেম বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, মানাকার যোগ করেছেন।