আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে বিষণ্নতা পরিচালনা করার জন্য 5 টি টিপস

2. আপনার ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে কথা বলুন

আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বিষণ্নতা থাকতে পারে, তাহলে পরবর্তী ধাপ হল আপনার প্রাথমিক যত্নের চিকিত্সকের সাথে কথা বলা বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার যেমন একজন মনোবিজ্ঞানী, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা অন্যান্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্টের সাহায্য নেওয়া, নিউ ইয়র্কের স্লিপি হোলোতে নর্থওয়েল হেলথ ফেল্পস হাসপাতালের মনোরোগবিদ্যার সহযোগী পরিচালক পাবলো সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো বলেছেন।

“বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে হতাশাকে বার্ধক্যের একটি অনিবার্য অংশ হিসাবে দেখা উচিত নয়, তবে এমন একটি অবস্থা হিসাবে দেখা উচিত যা চিকিত্সা করা যেতে পারে,” বলেছেন ডাঃ সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো৷ “এটি নির্ণয়ের জন্য একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ এবং পদ্ধতিগত মূল্যায়ন প্রয়োজন, এবং জীবনযাত্রার মান এবং সাধারণ কার্যকারিতা উন্নত করার উপর কেন্দ্র করে চিকিত্সা।”

বিষণ্নতার জন্য বেশ কয়েকটি চিকিত্সার বিকল্প রয়েছে। “সাইকোথেরাপি হল হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্নতার জন্য একটি কার্যকর চিকিত্সার বিকল্প, আরও গুরুতর ক্ষেত্রে ওষুধের সাথে অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করে,” তিনি বলেছেন।

সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো বলেছেন যে ধরনের থেরাপি যা মানুষকে হতাশাজনক চিন্তাভাবনা, নিষ্ক্রিয়তা, ক্ষতি এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে সম্পর্ক বা ভূমিকার পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করতে পারে, এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এক ধরনের থেরাপি যা লোকেদের সমস্যাযুক্ত চিন্তাভাবনা বা আচরণের ধরণগুলি সনাক্ত করতে এবং তাদের আরও গঠনমূলক দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে শিখতে সাহায্য করে।
আন্তঃব্যক্তিক যত্ন থেরাপির একটি ফর্ম যা অন্যদের সাথে একজন ব্যক্তির সম্পর্ক এবং অন্যদের সাথে তাদের মিথস্ক্রিয়া উন্নত করার উপায়গুলিতে ফোকাস করে।
সমস্যা সমাধানের থেরাপি এক ধরনের থেরাপি যা মানুষকে সমস্যা সমাধানের কৌশল খুঁজে পেতে এবং তাদের জীবনে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে।
আচরণগত সক্রিয়করণ চিকিত্সার একটি ফর্ম যেখানে লোকেরা সংযুক্ত থাকে এবং ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করে যা তারা মানসিক স্বাস্থ্যের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে ফলপ্রসূ বলে মনে করে।

3. আপনার প্রেসক্রিপশন চেক করতে আপনার ডাক্তারকে বলুন

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতার চিকিত্সা অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার দ্বারা জটিল হতে পারে, বিশেষ করে কারণ এই সমস্যাগুলি সাধারণত বিভিন্ন ধরণের প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে চিকিত্সা করা হয়, সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো বলেছেন।

এই ওষুধগুলির মধ্যে কিছু মানসিক প্রভাব বা ক্লান্তি বাড়াতে পারে। সাধারণ অপরাধীদের মধ্যে স্টেরয়েড, রক্তচাপের নির্দিষ্ট ওষুধ, ইমিউনোসপ্রেসেন্টস, অনকোলজি চিকিত্সা এবং ব্যথার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত ওপিওডস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তিনি বলেছেন। এমনকি ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধগুলি হতাশার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখতে পারে।

“একটি পুঙ্খানুপুঙ্খ ওষুধ পর্যালোচনা প্রয়োজন যাতে ওভার-দ্য-কাউন্টার পণ্য, ভিটামিন এবং ভেষজ বা সিন্থেটিক সম্পূরক, অ্যালকোহল, গাঁজা এবং অপব্যবহারের অন্যান্য পদার্থের সাথে অন্তর্ভুক্ত থাকে,” তিনি বলেছেন।

সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো বলেছেন, এন্টিডিপ্রেসেন্টস ব্যবহারের সাথে, এই ওষুধগুলি যেভাবে বিপাক হয় তার সম্ভাব্য বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি মূল্যায়ন করা অপরিহার্য। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের এই ওষুধগুলির প্রতি সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে, যার জন্য কম ডোজ প্রয়োজন। তারা পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার প্রতিও বেশি সংবেদনশীলতা অনুভব করতে পারে যেমন অত্যধিক অবসন্নতা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং দুর্বল ভারসাম্য যা পতনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

“বয়স্ক হতাশাগ্রস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ওষুধের সাথে একটি বিশেষ উদ্বেগ হল একটি ক্যাসকেড নির্ধারণের সম্ভাবনা,” তিনি বলেছেন। “শব্দটি এমন একটি পরিস্থিতি বর্ণনা করে যেখানে রোগীর অভিযোগ, যা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে হতে পারে, ভুলভাবে নতুন বা খারাপ হওয়া চিকিৎসা লক্ষণগুলির জন্য দায়ী করা হয়, যার ফলে নতুন প্রেসক্রিপশন হয়।”

ওষুধ ব্যবহারের এই প্যাটার্নটি ক্রমবর্ধমান জটিল ওষুধের পদ্ধতির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ওষুধ-সম্পর্কিত সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই কারণে, প্রতিটি ডাক্তারের সফরে প্রেসক্রিপশন এবং সম্পূরকগুলি পরীক্ষা করা অপরিহার্য, তিনি বলেছেন।

4. সামাজিক সম্পর্ক গড়ে তুলুন এবং বজায় রাখুন

দৃঢ় সামাজিক সংযোগ শুধুমাত্র একঘেয়েমি কমানোর একটি উপায় নয়; তারা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক সংযোগের অভাব হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যখন শক্তিশালী সংযোগ একজন ব্যক্তির বিষণ্নতা বা উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

“অন্যদের সাথে সংযোগ করার সুযোগ খোঁজা যারা একই ধরনের জীবনের পর্যায় এবং জীবনের অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন একজনের অভিজ্ঞতার সমর্থন, স্বাভাবিককরণ এবং বৈধতার একটি সহায়ক উৎস হতে পারে,” বলেছেন ডাঃ প্লটকিনা৷ কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত:

পরিবার বা বন্ধুদের নিয়মিত কল করুন।
খাবারের জন্য একটি রেস্টুরেন্টে বন্ধু বা পরিবারের সাথে দেখা করুন।
একটি অবসর গ্রুপ বা অন্য গ্রুপ খুঁজুন যার সাথে আপনি কার্যকলাপ করতে পারেন।
আপনি উপভোগ করেন এমন একটি শখের জন্য নিবেদিত একটি গ্রুপে যোগ দিন, যেমন হাইকিং বা বুনন।
অন্যদের সাথে কার্ড গেম বা বোর্ড গেম খেলুন।

5. নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না

সানচেজ-ব্র্যাঙ্কো বলেছেন, প্রচুর প্রমাণ রয়েছে যে আন্দোলন যেকোনো বয়সে মানসিক সুস্থতার সমর্থনে গভীর ভূমিকা পালন করতে পারে এবং এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও সত্য। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণা যা 60 বছর বা তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক কার্যকলাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিয়েছে শারীরিক কার্যকলাপ এবং উন্নত মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে।

“আপনার বয়সের সাথে সাথে বিষণ্নতা পরিচালনা করার ক্ষেত্রে আন্দোলন একটি আন্ডাররেটেড টুল,” ডাঃ গ্লোইয়াক বলেছেন।

বিষণ্নতার ঝুঁকি কমানোর পাশাপাশি, নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনেক উপায়ে সুস্থ বার্ধক্যকে উন্নীত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ভালো ঘুমের মান
টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস
উদ্বেগ হ্রাস
নিম্ন রক্তচাপ
ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমারের ঝুঁকি হ্রাস
ভারসাম্য এবং সাধারণ গতিশীলতা উন্নত হয়
দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস
ভালো হাড়ের শক্তি
ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস

কতটা ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে? “লক্ষ্যটি ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না,” গ্লোইয়াক বলেছেন। “আরো বিশেষভাবে, প্রতিদিনের হাঁটা, বাগান করা বা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করতে পারে যখন যোগ্যতা এবং স্বাধীনতার বোধকে শক্তিশালী করে। একবারে একটি একক পদক্ষেপ এখনও একটি ধাপ এগিয়ে।”

Source link