আপনি অফিসে থাকুন বা বাসা থেকে কাজ করুন না কেন, ডেস্ক ভিত্তিক কাজের চাহিদার কারণে দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকা আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলতে পারে।
কিন্তু এই নিজুস এবং ছোট বাগগুলি, বিশেষ করে পিছনে, ঘাড় এবং কাঁধে, একটি চিহ্ন হতে পারে – আমরা যে খুব বেশি পরিশ্রম করছি তা নয়, তবে আমরা সঠিকভাবে কাজ করছি না।
অফিসে হোক বা বাড়িতে, সারাদিন কাজের জন্য বসে থাকা আমাদের শরীরে এর প্রভাব ফেলতে পারে। এখানে ফিজিও কি অফার করে। লুইস কেনেরলি
জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ফিজিওলজিস্টরা বলছেন যে এটি আপনার ডেস্ক স্পেসের অর্গোনমিক ডিজাইন নয় যা একটি ব্যস্ত দিনের শেষে আপনি কেমন অনুভব করেন তার প্রধান পার্থক্য তৈরি করে।
ব্রিটিশ বিশেষজ্ঞ কেটি ন্যাপটন 9.com.au কে বলেন যে আমরা কোথায় কাজ করি – তা বাড়িতে বা অফিসে – তবে আমরা কীভাবে কাজ করি তা নিয়ে নয়।
“এটি খুব কমই শুধু ভঙ্গি সম্পর্কে,” সে বলে, যোগ করে: “আমি বিশেষ করে ডেস্কের বাইরে চিন্তা করব।”
ন্যাপটন বলেছেন যে পেশীর উপসর্গগুলি “শারীরিক, মনস্তাত্ত্বিক এবং সামাজিক কারণগুলির সংমিশ্রণ দ্বারা প্রভাবিত হয়।”
শুধু কাজের দিন নয়, আপনার পুরো দিনের কথা ভাবুন
ফিজিও ফার্স্টের চেয়ারম্যান এবং যুক্তরাজ্যের চার্টার্ড সোসাইটি অফ ফিজিওথেরাপির সদস্য ন্যাপটন বলেছেন, ভাল বা খারাপ পেশীর স্বাস্থ্য বিচ্ছিন্নভাবে বিদ্যমান নেই – এটি আপনার ডেস্ক বা স্ক্রিনের উচ্চতা ছাড়িয়ে যায়।
“এটি পুরো কাজের দিন সম্পর্কে চিন্তা করার আরেকটি কারণ, এবং শুধুমাত্র কারো চেয়ার বা ভঙ্গি সম্পর্কে নয়,” সে বলে।
“আমরা অবশ্যই ঘাড়, কাঁধ, উপরের প্রান্ত এবং পিঠের ব্যথা দেখতে পাই, তবে এগুলি খুব সাধারণ সমস্যা এবং সাধারণত অনেকগুলি অবদানকারী কারণ রয়েছে৷
“ব্যায়াম, ঘুম, চাপ, সুস্থতা এবং আমাদের বিস্তৃত কাজের পরিবেশ সবই একটি ভূমিকা পালন করতে পারে।”
তাই যদি সারাদিন কীবোর্ডে ধাক্কাধাক্কি থেকে আপনার ঘাড়ে ব্যথা বা পিঠের নিচের ব্যথা হয়, তাহলে Knapton আপনার দিনের অন্যান্য সমস্যাগুলির দিকে নজর দিতে বলে, যেমন খুব বেশিক্ষণ এক অবস্থানে থাকা।
“আন্দোলন এবং প্রকরণ প্রায়ই অবমূল্যায়ন করা হয়,” সে বলে।
নিখুঁত সংজ্ঞা বিদ্যমান নেই, কিন্তু এটি সাহায্য করতে পারে
ন্যাপটন বলেছেন যে যদিও আমাদের ডেস্কগুলির জন্য কোনও “নিখুঁত সেটআপ” নেই, তবে কিছু মৌলিক এর্গোনমিক সুবিধাগুলি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা কিছু পরিবর্তন করতে পারি৷
“আপনার স্ক্রিনের বসানো সম্পর্কে চিন্তা করুন যাতে আপনি ক্রমাগতভাবে নীচে, উপরে বা একপাশে তাকান না,” তিনি পরামর্শ দেন।
ন্যাপটন বলেছেন যে “নিখুঁত সেটআপ” না থাকলেও, কিছু মৌলিক এর্গোনমিক সুবিধাগুলি আপনাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা কিছু পরিবর্তন করতে পারি। জো গে/দ্য এজ
“আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি ল্যাপটপ ব্যবহার করেন, তাহলে একটি পৃথক কীবোর্ড এবং মাউস আপনাকে স্ক্রীন বসানোর ক্ষেত্রে আরও নমনীয়তা দিতে পারে৷ একটি আরামদায়ক চেয়ার এবং কাজের পৃষ্ঠের জন্য লক্ষ্য রাখুন, কীবোর্ড, মাউস এবং অন্যান্য নিয়মিত ব্যবহৃত সরঞ্জামগুলি হাতের কাছেই রাখুন৷
“এছাড়া, আলো, জানালা থেকে একদৃষ্টি, পর্দার উজ্জ্বলতা এবং পাঠ্যের আকারের মতো সাধারণ জিনিসগুলি বিবেচনা করুন।”
ন্যাপটন বলেছেন যে লোকেরা যারা সারাদিন তাদের ফোনে থাকে, তারা ফোন ধরে রাখা বা তাদের কান এবং ঘাড়ের মধ্যে আটকে রাখার চেয়ে হেডসেটটিকে বেশি আরামদায়ক মনে করতে পারে।
কিন্তু, বিশেষজ্ঞ বলছেন, এমনকি সবচেয়ে সুন্দর ডিজাইন করা ergonomic ওয়ার্কস্টেশন সরানোর প্রয়োজনীয়তা দূর করে না।
ন্যাপটন ঘুম থেকে ওঠা এবং ঘোরাঘুরি করার অজুহাত হিসাবে জল বা পানীয় পাওয়ার মতো জিনিসগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়, iStockphoto
“লক্ষ্য হল স্বাচ্ছন্দ্য এবং বহুমুখিতা, পৌরাণিক নিখুঁত ভঙ্গি অর্জন করা নয়,” Knapton নাইন.com.au কে বলে৷
“এবং এই পরিবর্তনটি কেবল সরঞ্জামের বিষয়ে নয়। মিটিংয়ের ধরণ, কাজের চাপ, উপযুক্ত বিরতি এবং বাড়ি থেকে কাজ করা আপনার কাজের দিনটি শান্তভাবে প্রসারিত করেছে কিনা তা দেখুন।”
প্রবাহ অনুভব করুন
ন্যাপটন বলেছেন এমন কোন জাদু বিন্দু নেই যেখানে আপনার ভঙ্গি হঠাৎ ক্ষতিকারক হয়ে ওঠে, তাই প্রতি 30 মিনিটে ঘুরে আসার মতো কঠোর নিয়ম থেকে কোনও সুবিধা নেই।
কিন্তু কিছু দ্রুত এবং সহজ জিনিস আছে যা আমরা কার্যদিবসের শেষে একটু কম কঠোর বোধ করতে পারি এবং এটি Knapton এর তিনটি মূল নীতির সাথে মিলিত হয়: সরান, পরিবর্তন করুন, পরিচালনা করুন।
“নিয়মিত নড়াচড়া তৈরি করুন এবং আপনার দিনে স্বাভাবিকভাবে ভঙ্গি পরিবর্তন করুন,” ন্যাপটন পরামর্শ দেন।
“আপনি ফোনে থাকাকালীন দাঁড়ান, অনলাইন মিটিংগুলির মধ্যে হাঁটুন, পান করুন, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, দুপুরের খাবারে বাইরে যান বা আপনার বসার উপায় পরিবর্তন করুন। একটি নিখুঁত ভঙ্গি নেই। আমাদের শরীর চলাচল এবং বৈচিত্র্য পছন্দ করে।
“এর অনেক কিছু সুস্পষ্ট শোনাচ্ছে, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমরা এটা করি।”
WFH ধাঁধা
ন্যাপটন বলেছেন যে আমাদের অনেকের জন্য, বাড়ি থেকে কাজ করা আমাদের কাজের দিনগুলিকে দীর্ঘায়িত করেছে তাই আমরা ল্যাপটপের সামনে বসে বেশি সময় ব্যয় করি।
ন্যাপটন বলেছেন যে আমাদের অনেকের জন্য, বাড়ি থেকে কাজ করা আমাদের কাজের দিনগুলিকে দীর্ঘায়িত করেছে তাই আমরা ল্যাপটপের সামনে বসে বেশি সময় ব্যয় করি। iStock
“বাড়ি থেকে কাজ করা আমাদের শরীরের জন্য স্বাভাবিকভাবেই ভাল বা খারাপ নয়,” ন্যাপটন বলেছেন।
“এটি আসলে আমাদের আরও নমনীয়তা দিতে পারে এবং সম্ভবত সরানোর আরও সুযোগ দিতে পারে৷ সমস্যা হল আমরা কীভাবে বাড়ি থেকে কাজ করি৷
“কিছু লোকের জন্য এর অর্থ হতে পারে দীর্ঘ ঘন্টা, কম স্বাভাবিক বিরতি, কম দুর্ঘটনাজনিত নড়াচড়া, এক অবস্থানে দীর্ঘ সময়, বর্ধিত চাপ এবং কাজ এবং বাড়ির মধ্যে আরও অস্পষ্ট সীমানা।”
ন্যাপটন বলেছেন যে একবার যাতায়াত সরিয়ে নেওয়ার পরে আমাদের দেহের সবচেয়ে বড় পার্থক্য হ’ল আনুষঙ্গিক ব্যায়াম যা আমরা পথ ধরে করি।
“এটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ যখন বাড়ি থেকে কাজ করা এক অনলাইন মিটিং থেকে অন্য মিটিংয়ে যাওয়া, দুপুরের খাবারে কাজ করা এবং হঠাৎ বুঝতে পারি যে আপনি সারাদিন সবেমাত্র বাড়ি থেকে সরে এসেছেন বা ছেড়ে গেছেন,” তিনি নাইন.কম.উকে বলেন।
“আমাদের অগত্যা ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জটিল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের প্রয়োজন নেই। নিয়মিত চলুন, আপনার অবস্থান পরিবর্তন করুন, আপনার কাজের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন, উপযুক্ত বিরতি নিন এবং সম্ভব হলে বাইরে যান।
“গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই সাধারণ জিনিসগুলিকে কার্যদিবসে তৈরি করা।”
ন্যাপটন বলেছেন যে লোকেদের “প্রথম ব্যথায় ভীত হওয়া উচিত নয়” এবং সক্রিয় থাকার এবং বুদ্ধিমান সমন্বয় করার পরামর্শ দেয়।
কিন্তু, যদি লক্ষণগুলি অব্যাহত থাকে, খারাপ হয় বা উল্লেখযোগ্যভাবে আপনি যা করতে পারেন তা প্রভাবিত করে, আপনার একটি পৃথক মূল্যায়ন করা উচিত।
টেবিল ব্যায়াম
যদিও ন্যাপটন রোগীদের জটিল ব্যায়াম লিখতে দ্বিধা বোধ করেন, তিনি বলেন যে এই সাধারণ পদক্ষেপগুলি এমন লোকেদের সাহায্য করতে পারে যারা দিনের বেশিরভাগ সময় ডেস্কে আবদ্ধ থাকে তারা একটু বেশি নমনীয় বোধ করে।
বসুন এবং দাঁড়ান: আপনার চেয়ার থেকে উঠুন এবং কয়েকবার ফিরে বসুন, অথবা আপনি যদি চান তবে কিছু সিট-আপ করুন।
আপনার উপরের শরীর সরান: আপনার বাহুগুলি আপনার মাথার উপরে পৌঁছান, আপনার কাঁধটি রোল করুন এবং আলতোভাবে পাশ থেকে পাশ ঘুরুন। এটি একটি অফিসিয়াল প্র্যাঙ্ক হতে হবে না। শুধু সরানো
যান: ডেস্ক থেকে দূরে যান এবং কয়েক মিনিটের জন্য ঘরের চারপাশে, সিঁড়ি বেয়ে বা আরও ভাল, বাইরে হাঁটুন।
সপ্তাহের বেশিরভাগ সময় বাড়ি থেকে কাজ করে এমন একজন হিসাবে, আমি প্রমাণ করতে পারি যে অতিরিক্ত আন্দোলনের এই সাধারণ ধারণাগুলি রাখা সমস্ত পার্থক্য করে।
Leave a Reply