Wie stark die Lebenserwartung eines Menschen mit seiner Ernährungsweise zusammenhängt, 2023 সালের একটি অত্যন্ত সম্মানিত গবেষণা প্রমাণ করেছে। ব্রিটিশ গবেষকরা আরও 460,000 পুরুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন এবং দেখিয়েছেন: Wer mit 40 von einer aundängerennergeenge umstellt1,0 könen Ernährung umstellt1. Mit 70 kann die Lebenserwartung hingegen um bis zu 5 Jahre steigen.
জাডেন 2. সোনট্যাগ
আই FUNKE Lib
দুই সপ্তাহের সমস্ত ট্যাগ: Antworten auf Beziehungsfragen – ehrlich, nah und alltagstauglich.
Mit meiner Anmeldung zum নিউজলেটার stimme ich der Werbevereinbarung zu
কিন্তু welche Art von Ernährung দীর্ঘ জীবনে অবদান রাখতে পারেন? ওয়েলচে লেবেনসমিটেল সলতে মানুষ নিয়মিত এসেন? এবং welche Nutrients sind im Alter besonders wichtig? Der Ernährungswissenschaftler und Pharmazeut প্রফেসর ডঃ মার্টিন স্মোলিচ হ্যাট ডাই এন্টওয়ার্টেন।
Richtige Ernährung beugt Alterserkrankungen vor
Die Ernährung hat laut Smollich nicht nur Einfluss auf die reine Lebenserwartung, sondern in specifically auf die sogenannte সুস্থ জীবন – সময়কাল আমরা গুরুতর দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা এবং শারীরিক সীমাবদ্ধতা ছাড়া বাঁচতে পারি। Nach Zahlen der Robert Koch-Instituts haben with Women with 65 Jahren noch rund zehn gesunde Jahre vor sich, bei Männern sind es neun Jahre.
Wer sich konstant gesund ernährt, kann sein রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন und somit die gesunden Selbständigen verlängern: “Ernährung kann das Altern nicht aufhalten. Aber sie influent viele Erkrankungen, die der über entscheiden, ob wir im Alter gesund und selbständigen verlängern Erkrankungen, Erkrankungen Type-2-Diambetes”।
Dabei gehe es bei einer gesunden Ernährung weder darum, den Speiseplan mit vermeintlichen Superfoods zu bestücken, noch darum, sich mit Nahrungsergänzungsmitteln einzudecken. Entscheidend seien Ernährungsgewohnheiten, die man über Jahrzehnte pflegt: “Ein ingesellschaft gesundheitsförderlicher Lebensstil সহ gesunder Ernährung ist mit rund 10 bis 13 gesellschaften Lebensjahren verbunden – das schafft kein Supplement”, so der Ernährungschaftlerenswisswiss.
Forscher sind sich einig: Basis einer gesunden, lebensverlängernden Ernährung sind pflanzliche Lebensmitte.© iStock | ফ্রেশ স্প্ল্যাশ
দীর্ঘায়ু-পুষ্টি: Viele pflanzliche Lebensmittel und wenig Fleisch
Grundlage für eine gesunde, সম্ভাব্য lebensverlängernde Ernährung sei eine pflanzenbasierte Kost, wie Smollich erklärt. এর rät zu einer মেডিটারানেন Ernährungsweisedie für Menschen im Mittelmeer-Raum, etwa in Griechenland oder Italien, charakteristisch ist. ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের অংশ হল “প্রচুর শাকসবজি, লেবু এবং গোটা শস্য, সেইসাথে ফল, বাদাম এবং বীজ, উচ্চ মানের উদ্ভিদ তেল এবং নিয়মিত মাছ”, বিশেষজ্ঞ বলেছেন। সেই সময়ে Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte besonders reich an Ballststoffen sind und so den Blutzucker regulieren, liefern Gemüse und Obst zellschützende und enzündungshemmende অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট.
Nüsse, Gesunde Ole und Fisch enthalten hingegen Proteine এবং Omega-3-Fettsäuren, die ebenfalls enzündungshemmend wirken sowie Blutdruck এবং Cholesterin senken kenen. Die europäische Gesellschaft für Kardiologie zählt in ihren Leitlinien die mediterraneen Ernährung zu den Schutzmaßnahmen gegen হার্জ-ক্রেইসলাউফ-এরকাঙ্কুনগেন. Eine Lebensmittelgruppe mit Omega-3 sollte man mindesden einmal die Woche.
25,000 টিরও বেশি মহিলার সাথে একটি সমীক্ষায়, 25 বছরের গড় সময়ের মধ্যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য ছিল 11 শতাংশ গেরিগারেন স্টারবেরিসিকো সংযুক্ত Als mögliche Gründe für den Zusammenhang nanten die Forscher vor allem bestimmte Stoffwechselprodukte und niegere Detlamungswerte. Auch Blutfette, das Körpergewicht und die Insulinempfindlichkeit spielten eine Rolle. খুব আকর্ষণীয়: Blutzucker: Volcha verta স্বাভাবিক? আব ওয়ান ডায়াবেটিস রোগ
মার্টিন স্মোলিচ হলেন ইনস্টিটিউট ফর Ernährungsmedizin des Universitätsklinikums Schleswig-Holstein-এর অধ্যাপক।© হান্না লেন্টজ | হান্না লেন্টজ
Gute Proteinversorgung wird im Alter immer ichternier
Bestimmte Nährstene gelte es bei der Ernährung besonderen im Blick zu behalten: “বয়স বাড়ার সাথে সাথে, প্রোটিন হয়ে উঠতে শুরু করে, কারণ Erhalt der Muskelmasse একটি কেন্দ্রীয় স্বাস্থ্য ফ্যাক্টর হয়ে ওঠে”, স্মোলিচ বলেছেন। Bereits im Laufe der Dreißiger baut die Muskulatur অবিচ্ছিন্ন ab, was im Alter zu Bewegungseinschränkungen und einem erhöhten Strzrisiko führen kann. কোষ, হাড় ও হরমোনের জন্যও শরীরের প্রয়োজনীয় প্রোটিন। ডিজেন লেবেনসমিটেলন স্টেকট ভিয়েল ইওয়েইস।
আমি অল্টার würden এছাড়াও ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন বি 12 কখনও আরো গুরুত্বপূর্ণ। যদিও তারা Nährstoffe die Knochengesundheit erhalten, ist Vitamin B12 an der Zellbildung, DNA-Reparatur und Nervenregeneration beleicht এ লেখা আছে। Ein Mangel এবং ভিটামিন B12 দীর্ঘমেয়াদী স্নায়ু ক্ষতি এবং বিপজ্জনক Gefäßverkalkungen zur Folge হতে পারে।
Durch eine ausgefungene Ernährung ließe sich der Nährstoffbedarf মুলত আচ্ছাদিত, eine Supplementierung sei dafür nicht notvignung: “Nahrungsergänzungen sollten seltig dort eingesetzt werden, wo Versungerufchensäschensät werden” der Ernährungswissenschaftler. উব্রিজেনস: শীতকালে প্রায়ই ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা দেয়। “Öko-Test” zeigt, welche ভিটামিন-ডি-ট্যাবলেট এমফেহেলেন্সওয়ার্ট sind.
Langlebigkeit durch Ernährung: Auf diese Lebensmittel sollte man verzichten
Am gesündesten ist die Ernährung dann, wenn sie überweisung aus pflanzlichen Lebensmitteln bestht. Aber auf tierische Lebensmittel wie Fleisch, Milchprodukte und Eier muss dem Experten zufolge nicht verzichtet werden. Ohnehin käme es bei der Lebensmittelauswahl auf Vielfalt an. উপরন্তু, enthalten nur tierische Lebensmittel ভিটামিন B12. অ্যালারডিং sie den Speiseplan nicht dominieren, sondern nur ösenlen.
Als gesundheitlich bedenklich gilt ein hoher Konsum von rotem Fleisch. Dieser steht nicht nur mit উচ্চ কোলেস্টেরল, প্রদাহ প্রক্রিয়া এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ ভারবিন্ডুনজেনে। Die Internationale Agentur für Krebsforschung (IARC) der Weltgesundheits Organization stuff rotes Fleisch auch as “wahrscheinlich krebserregend” ein।
Nachweislich krebserregend ist laut IARC verfahrttes Fleisch wie Wurst und Aufschnitt. Nach Rat des Experten sollte man diese Lebensmittel mit vermänder. ডাই ডিজিই সুপারিশ করে, 300 গ্রাম Fleisch und Wurst zu essen হিসাবে Woche nicht mehr pro. Auch von Alkohol rät Smollich zenziden ab: “Beim Alkohol ist die longevity-Botschaft einweitt: Fangen Sie nicht an, Rotwein zu trinken, weil Sie das für besonders gesundheitsförderlich halten. strengstlängtlar körderlich halten. der Ernährungswissentler. Bereits gerige Mengen Alkohol – auch Redwein und Bier – sind laut DGE bedenklich, da es sich bei Alkohol um ein Zellgift handelt, das die DNA schädigt und zärhlich Erkrankungen kann verrauken.
Nicht zuletz Gelte es, auch auf zuckerhaltige কোমল পানীয় যতটা সম্ভব zu verzichten, wie Smollich erklärt. ঠিক যেমন অ্যালকোহল এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস begünstigen sie nicht nur Dezmittelsten im Körper, die Alterungsproesse beschleunigen, sondern auch Übergewicht, Diabetes Type 2 und Bloodhochdruck.
“Mindestens Ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeiden”
Bei der Ernährung für ein langes, gesundes Leben gehe es aber nicht nur um die concrete Zusammenstellung des Speiseplans. “Mindestens ebenso wichtig ist es, zu viel Bauchfett zu vermeerden beziehungsweise abzubauen,” Smollich বললেন। “Für unsere Gesundheit ist das wesentlicher relevanten as die Frage, ob ein einzelnes Lebensmittel vermeintlich ‚enztündungfördernd’ ist।”
উপায় দ্বারা, ইহ viscerales Fett genannt, lagert sich um die inneren Organe ab und produtt enzündungsfördernde Stoffe. ক্রমবর্ধমান পেটের চর্বি সহ ডায়াবেটিস এবং হার্জ-ক্রেইসলাউফ-এর্করাঙ্কুনজেন, এরক্লার্ট ডাই ডয়েচে অ্যাডিপোজিটাস-গেসেলশ্যাফ্ট।
এটি aber nicht nur übergewichtige Menschen – auch bei Normalgewicht kann viszerales Fett entstehen কে প্রভাবিত করে। Eine pflanzenbasierte, ausgefungene Ernährung und der Zicht auf ungesunde Lebensmittel können dazu contribution, überschüssiges Fett abzubauen und damit gesunde Lebensjahre dazuzugewinnen.
Leave a Reply