আভানা হ্যানসন হলেন একজন লেখক, শিক্ষাবিদ এবং অভিভাবক প্রশিক্ষক যিনি পরিবারগুলিকে খাদ্য সংস্কৃতি এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে নেভিগেট করতে সহায়তা করতে বিশেষজ্ঞ।
আমার বাকি জেনারেশন এক্স সহকর্মীদের মতো, আমি এই বার্তা নিয়ে বড় হয়েছি যে “ইস্পাতের রোল” বডির জন্য সংগ্রাম করা হল আপনি একটি চিতাবাঘে কেমন দেখতে, জিমে আপনি কত ওজনের বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন তা নয়। আনাড়ি হওয়ার ভয়ে মহিলারা সক্রিয়ভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলে।
মহিলাদের জন্য, অ্যারোবিক্স ছিল রাজা – নাকি রাণী বলা উচিত? – কয়েক দশক ধরে, কিন্তু পেশী তৈরির স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে একটি নতুন সচেতনতা, বিশেষ করে মধ্যবয়স্কদের জন্য, আরও বেশি মহিলাকে ওজন তুলতে শুরু করেছে। আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব এবং সামগ্রিক সুস্থতা রক্ষা করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
পেশী ভর তৈরির জন্য ভারি তোলা এবং গ্রাম প্রোটিন গণনা করার জন্য একটি নতুন চাপ কিছু মহিলার জন্য অন্য সমস্যার কারণ হতে পারে, তবে: ব্যায়াম এবং খাবার নিয়ে অস্বাস্থ্যকর ব্যস্ততা এবং আরেকটি উচ্চাকাঙ্ক্ষী মিরর স্ট্যান্ডার্ড।
মহিলাদের অবাস্তব প্রত্যাশার শিকার না হয়ে কীভাবে তাদের দেহের যত্ন নেওয়া যায় তা জানতে হবে যা তাদের মঙ্গলকে দুর্বল করতে পারে।
বোস্টনের নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ধর্মের অধ্যাপক লিজ বুকার, শুধুমাত্র কার্ডিও লেন্সের মাধ্যমে ফিটনেস অনুভব করতেন, “সর্বদা ছোট হওয়ার চেষ্টা করেন।”
এখন মধ্যজীবনে, “আমাদের সবাইকে বলা হচ্ছে, আসলে, ওফ, সেই সমস্ত উপদেশ ভয়ঙ্কর ছিল,” বলেছেন বুকার, লেখক, “বিয়ন্ড হেলথ: হাউ রিক্লেমিং দ্য রিলিজিয়াস রুটস অফ স্পিরিচুয়াল প্র্যাকটিসিস ক্যান হিল আস।” “আপনার হাড় ভেঙে যাচ্ছে কারণ আপনি আপনার মাসিক হয়নি কারণ আপনি দিনে ঘন্টার জন্য সিঁড়ি মেশিনে ছিলেন।”
65 বছর বয়সে, তিনি সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সাথে লড়াই করেছিলেন। আজ, তিনি বিশ্বের শীর্ষ পাওয়ারলিফটারদের একজন
বুকার, যিনি এখন একজন প্রশিক্ষকের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ করেন, ক্যালোরি গণনা থেকে ওজন কক্ষে অগ্রগতির এই পরিবর্তনটিকে শক্তিশালী হিসাবে বর্ণনা করেছেন কারণ এটি “আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আরও সুরক্ষামূলক” এবং “প্রচলিত সৌন্দর্যের নিয়মের বিরুদ্ধে পিছনে ঠেলে দেয়।”
“আমি এই ধারণাটি পছন্দ করি যে আমরা এই পুরো প্রজন্মের দাদি তৈরি করছি যারা বুনতে বা বেক করতে পারে না বা অন্য কিছু করতে পারে না, তবে তারা আমাদের পূর্বপুরুষদের মধ্যে প্রথম যারা আমাদের স্বামীদের মাথার উপরে তুলতে পারে,” বুকার বলেছিলেন।
ফিটনেস সাংবাদিক মাইকেলা জেমিসন, যিনি বডি টাইপ নিউজলেটারের জন্য লেখেন এবং “দ্য ফরএভার প্রজেক্ট: হাউ এক্সারসাইজ স্ট্রেংথেনড মি ইনসাইড অ্যান্ড আউট লং-টার্ম”-এর লেখকের মতে, শক্তি প্রশিক্ষণ মহিলাদের জন্য ব্যায়াম এবং তাদের শরীরের সাথে তাদের সম্পর্ক নিরাময়ের একটি উপায় হতে পারে।
“আমাদের অনেকের জন্য, ব্যায়াম আমাদের শরীর এবং আমাদের মানসিকতার পরিপ্রেক্ষিতে এই বিষাক্ত জিনিস, এবং এটি কীভাবে ডায়েট সংস্কৃতির সাথে জড়িত,” জেমিসন আমাকে বলেছিলেন। “ফিটনেসের মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া নিশ্চিতভাবে করা একটি ভাল জিনিস বলে মনে হচ্ছে। মহিলারা জায়গা নিচ্ছেন।”
যদিও জেমিসন তার খাওয়ার ব্যাধি পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণকে কৃতিত্ব দেয়, তবুও এই ফিটনেস প্রবণতার ফ্রেম নিয়ে তার উদ্বেগ রয়েছে। “‘স্ট্রং ইজ দ্য নিউ স্কিনি’ আমার মতো কারও জন্য ব্যাট সিগন্যালের মতো হওয়া উচিত, তাই না? যেমন, ওহ, এটি খুব দুর্দান্ত শোনাচ্ছে। তবে আমি মনে করি এটিও খুব জটিল,” তিনি বলেছিলেন।
যদিও সমস্ত আকারের মহিলারা শক্তি তৈরি করার চেষ্টা করছেন, সোশ্যাল মিডিয়ার চিত্রগুলি দেখায় যে “এটি সমস্ত শক্তভাবে বাঁধা এবং পাতলা এটি শরীরের আরেকটি মান যা খুব ক্ষতিকারক হতে পারে, “জ্যামিসন বলেছিলেন।
“আমেরিকাতে আগের চেয়ে অনেক বেশি নারী শক্তি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। এর সুবিধার কথা বলা যাবে না,” তিনি বলেন। “কিন্তু একই সময়ে, এই বার্তাটির মুখ প্রায়ই এমন মহিলারা যারা এখনও বস্তুনিষ্ঠভাবে ছোট, শুধু আরও সুস্পষ্ট পেশী সহ।”
কেরি হার্ভে, একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং নিউ ইয়র্ক সিটিতে ফর্ম ফিটনেস ব্রুকলিনের সহ-মালিক, সম্মত হয়েছেন যে বড় মহিলারা যারা ওজন তোলেন আমাদের সংস্কৃতিতে তাদের উপস্থাপন করা হয় না।
হার্ভে বলেন, “আপনি ছোট দেহের লোকদের দেখতে পান যাদের পেশী আছে এবং তারা শক্তিশালী এবং এটি আশ্চর্যজনক,” হার্ভে বলেছিলেন। “এবং এখনও এমন কিছু বড় দেহের লোক রয়েছে যারা শক্তিশালী এবং তাদের শরীরেও সেলুলাইট রয়েছে। তাদের শরীরেও চর্বি রয়েছে। এবং এটি আপনি ইনস্টাগ্রামে বা ম্যাগাজিনের কভারে যাকে দেখেন তার মতো নাও হতে পারে, তবে এটি এখনও একটি শক্তিশালী শরীর।”
গঠন শক্তি প্রায়ই শরীরের সঙ্কুচিত সঙ্গে মতভেদ হয়.
“আমি লোকদের বলতে চাই যে মনে রাখবেন যে পেশীগুলির স্থান প্রয়োজন,” হার্ভে বলেছিলেন। “আমাদের ল্যাটগুলি, যেমন তারা শক্তিশালী হয়, এর অর্থ হতে পারে আমাদের একটি ব্রা আকারে যেতে হবে। বা আপনার বাইসেপগুলি শক্তিশালী হয়ে উঠলে, আপনার শার্ট যা আপনি আরও ঢিলেঢালাভাবে ফিট হবে বলে আশা করেছিলেন তা একটু টাইট হতে পারে।”
হার্ভে মহিলাদের উত্সাহিত করেছিলেন “আপনি শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আপনার শরীর পরিবর্তিত হবে এই ধারণাটি নিয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন, তবে সম্ভবত এটি আপনার মত পরিবর্তন হবে না এবং এটি একটি খারাপ জিনিস নয়। এটি কঠিন কারণ আমাদের অনেককে শেখানো হয়েছে যে আমাদের ছোট হতে হবে।”
যদিও শক্তি প্রশিক্ষণের জনপ্রিয়তা আরও বেশি নারীকে ওজনের ঘরে নিয়ে যাচ্ছে, এটি “খুব উচ্চাভিলাষী শারীরিক মানকে” জ্বালানীও দিতে পারে, জেমিসন বলেছিলেন। “কখনও কখনও মনে হয় আমরা ক্রমাগত এই কার্ডগুলিকে কীরকম চেহারাটি এলোমেলো করছি, কিন্তু আমরা এটিকে সব সময় বিভিন্ন জিনিস বলে থাকি। যেমন, ঠিক আছে, এটি শক্তি সম্পর্কে, কিন্তু, সত্যিই, ঠিক আছে? নাকি এটি সত্যিই, সত্যিই পাতলা হচ্ছে?”
শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ফিটনেস ফ্যাডে ভেসে যাওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন মেগান হেলনার, একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং AthleatMD-এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা, খেলাধুলায় আপেক্ষিক শক্তির ঘাটতি বা RED-S, এবং খাওয়ার ব্যাধি সহ ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চিকিৎসা ও পুষ্টিকর চিকিত্সা প্রোগ্রাম। “এটা মনে হচ্ছে যে আমরা একটি খুব সংকীর্ণ শরীর অন্যের জন্য ট্রেড করছি,” তিনি বলেছিলেন।
হেলনার যখন “অ্যাথলেটিক নান্দনিকতা” বলে অভিহিত করার জন্য আপনার শরীরকে পরিবর্তন করার চেষ্টা করার ঝুঁকির বিরুদ্ধে সতর্ক করেছিলেন, তখন তিনি স্বীকার করেছিলেন যে জোঁকের উপর শক্তির উপর জোর দেওয়ার উল্টোটা হল “এতে সর্বনিম্ন শক্তি ইনপুট প্রয়োজন। পেশী একটি অত্যন্ত ব্যয়বহুল টিস্যু যা তৈরি এবং ক্যালোরিভাবে বজায় রাখা যায়।”
পাতলা হওয়ার উপর জোর দেওয়ার বিপরীতে যা অনেক মহিলাকে ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করতে পরিচালিত করেছে, ওজন তোলার উপর ফোকাস করা ডায়েটিংয়ের জন্য উপযুক্ত নয়।
“শক্তি এবং পেশী তৈরির জন্য আমাদের খাওয়া দরকার। আমাদের পেশীগুলিকে খাওয়াতে হবে, তাই অন্যান্য প্রবণতাগুলিতে অনেক ধরণের খাবার যা আমাদের পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজন, “হার্ভে বলেছিলেন।
একটি স্কেলে তাদের দেহের যত্ন সহকারে পর্যবেক্ষণ করার পরিবর্তে, কিছু মহিলারা নিজেদেরকে ভিন্ন ধরণের ওজনের উপর স্থির করতে দেখেন কারণ তারা “প্রগতিশীল ওভারলোড” নামক একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মাধ্যমে যে পরিমাণ উত্তোলন করতে পারে তা বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে।
যারা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে তাদের সম্পর্ক অবসেসিভ হয়ে উঠতে দেখেন, হার্ভে তাদের মনে রাখতে আমন্ত্রণ জানান যে “আমাদের প্রাথমিক লক্ষ্য হওয়া উচিত আমাদের জীবনযাপন করার জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী বোধ করা,” হার্ভে বলেছিলেন। “যদি আমরা এতটা মনোনিবেশ করি যে কখনই মনে না হয় যে আমরা যথেষ্ট করছি, তাহলে এটি থেকে আনন্দ বের করে নেয়।”
হেলনার মহিলাদের “চিৎকার করার আগে শরীর থেকে ফিসফিস উপেক্ষা করার বিষয়ে সতর্ক থাকার পরামর্শ দিয়েছেন। যদি ব্যথা বা আঘাত থাকে এবং কেউ তাদের শরীর এবং বিশ্রামকে সম্মান না করে, তবে এটি একটি লাল পতাকা, বা যদি তারা একটি নির্দিষ্ট দিনে শক্তি প্রশিক্ষণে সক্ষম না হয় তখন বেশ কিছুটা কষ্ট হয়।”
যে কেউ প্রতিদিন কার্ডিও মেশিনে নিজেকে ঠেলে দিতে অভ্যস্ত, হার্ভে উল্লেখ করেছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের সময়সূচীতে কিছুটা অভ্যস্ত হতে পারে।
তিনি বলেন, “আপনার শরীরের যতটা বিশ্রামের প্রয়োজন, ঠিক ততটাই শক্তির প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। আমরা সব সময় পেশীগুলিকে ক্লান্ত করতে চাই না।” “আমরা তাদের প্যাটার্ন শেখার জন্য সময় দিতে চাই, লোড সহ আরামদায়ক হতে চাই এবং তারপরে আমরা এগিয়ে যেতে পারি।” পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া, ওজন উত্তোলন “শুধু শরীরকে ধ্বংস করতে পারে।”
যখন শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য পুষ্টির কথা আসে, তখন হেলনার মহিলাদেরকে তাদের ফিটনেস রুটিনকে সমর্থন করে এমন খাবারকে কেবলমাত্র এমন কিছু হিসাবে দেখা এড়াতে উত্সাহিত করেছিলেন এবং পরিবর্তে “আমাদের যে সমস্ত কারণে খাদ্যের প্রয়োজন হয় তার জন্য জ্বালানি দেওয়ার বিষয়ে চিন্তা করুন: মৌলিক জীবন প্রক্রিয়াকরণ, হরমোন উত্পাদন, অঙ্গের কার্যকারিতা, দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপ, মানুষের সাথে সংযোগ স্থাপন, সম্প্রদায় তৈরি করা, আনন্দ অনুভব করা সহ।”
হার্ভে এবং জেমিসন উভয়ই আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে সঠিক ভারসাম্য এবং রুটিন খুঁজে পাওয়ার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন। একজন মহিলা যিনি দৈনন্দিন জীবনে কম চঞ্চল বোধ করতে চান তার শক্তি প্রশিক্ষণের কাছে যাওয়া উচিত নয় যেন তিনি একটি পাওয়ারলিফটিং প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন।
যদিও এই ফিটনেস প্রবণতা আরও বেশি মহিলাকে উত্তোলন শুরু করতে প্ররোচিত করতে পারে, হার্ভে বলেছিলেন যে তিনি তাদের লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করার জন্য টেকসই উপায় খুঁজে পেতে চান যা চেহারা বা ফিটনেস ফ্যাডের বাইরে যায়।
“জিমে যেতে পারাটা খুবই উৎসাহজনক, এবং বিনামূল্যে ওজন বিভাগে, আমি সেখানে একমাত্র মহিলা নই,” তিনি বলেছিলেন। “এটি সত্যিই একটি দুর্দান্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ জিনিস, এবং আমি শুধু আশা করি এটি অব্যাহত থাকবে এবং এটি এমন কিছু নয় যে প্রবণতা পরিবর্তন হলে তা কমে যায় কারণ এটি ঘটবে। এটি সবসময় ঘটে।”
চেহারা থেকে ব্যায়াম আলাদা করা স্বাস্থ্য-উন্নয়নকারী আন্দোলনের সাথে ব্যক্তিগত সংযোগ খুঁজে পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হতে পারে। এই কারণেই জেমিসন সাধারণত ইন্টারনেটে উপস্থাপিত হওয়ার চেয়ে অনেক বেশি অন্তর্ভুক্তিমূলক পদ্ধতির জন্য যুক্তি দিয়েছিলেন।
“আমি মনে করি না যে একমাত্র উপায় ফিটনেসকে মূল্য দেওয়া বা প্রশংসা করা উচিত যদি এটি একটি চর্বিহীন এবং স্পষ্টতই খুব পেশীবহুল শরীরে পরিণত হয়,” তিনি বলেছিলেন। “এটি স্বাস্থ্য, শক্তি বা ফিটনেসের একমাত্র চিত্র হওয়া উচিত নয়।”
নোট: আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ যদি খাওয়ার ব্যাধির সাথে লড়াই করতে পারেন, তাহলে ন্যাশনাল ইটিং ডিসঅর্ডার অ্যালায়েন্স বিনামূল্যে সংস্থান এবং রেফারেল সরবরাহ করে।
ভালো, সরল জীবনের একটি সাপ্তাহিক রাউন্ড আপ দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। CNN এর লাইফের জন্য সাইন আপ করুন, কিন্তু আপনার সুস্থতার উন্নতির জন্য ডিজাইন করা তথ্য এবং সরঞ্জামগুলির জন্য আরও ভাল নিউজলেটার।
Leave a Reply