এইচআইভির সাথে বসবাস করার সময় সুস্থ থাকার 8 টি উপায়

3. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য খান

কোনো নির্দিষ্ট এইচআইভি ডায়েট নেই, তবে বিশেষজ্ঞরা সাধারণত সুপারিশ করেন যে আপনার খাদ্য প্রদাহ কমিয়ে, পুষ্টির শোষণ উন্নত করে এবং আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে আপনার হাড়, হার্ট এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে।

আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন গোটা শস্য, মটরশুটি এবং বেরি
মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন অলিভ অয়েল, অ্যাভোকাডো এবং বাদাম
চর্বিযুক্ত মাছ, প্রদাহ কমাতে ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 এর একটি ভাল উত্স
খাদ্যতালিকাগত ক্যালসিয়াম, শাকসব্জী, দুগ্ধজাত পণ্য, সয়া পণ্য এবং বীজের মতো খাবার থেকে
খাবারে ভিটামিন ডি, ডিমের কুসুম, দুধ এবং লোনা জলের মাছের মতো খাবার থেকে
চর্বিহীন মাংস এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন থেকে প্রোটিন (লাল মাংসের সীমাবদ্ধতা যেমন গরুর মাংস)
বিভিন্ন ধরনের ফল ও সবজি

পুরো খাবারকে অগ্রাধিকার দিতে ভুলবেন না এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম এবং যোগ করা চিনির পরিমাণ সীমিত করুন।

4. খাদ্য এবং জল নিরাপত্তা অনুশীলন

ভাল খাদ্য এবং জল সুরক্ষা অভ্যাস গড়ে তোলা আপনাকে খাদ্যজনিত এবং জলবাহিত অসুস্থতাগুলি এড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনার এইচআইভি থাকলে গুরুতর এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কিছু টিপস অন্তর্ভুক্ত:

সঠিক ডিম, মাংস এবং সামুদ্রিক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন
পাস্তুরিত দুগ্ধজাত পণ্য এবং ফলের রস খাওয়া এড়িয়ে চলুন
আপনার হাত এবং খাবারের পৃষ্ঠগুলি নিয়মিত ধুয়ে নিন
প্রস্তুতি কাজের সময় খাদ্য দূষিত করবেন না
উপযুক্ত তাপমাত্রায় খাবার রান্না করুন এবং রান্না করা খাবার রেফ্রিজারেটর বা ফ্রিজারে সংরক্ষণ করুন
কল এবং ঝরনার মাথা ধুয়ে ফেলুন যা কিছুক্ষণ ব্যবহার করা হয়নি
জল ব্যবহার করে এমন ডিভাইসগুলি পরিষ্কার, রক্ষণাবেক্ষণ এবং সঠিকভাবে সংরক্ষণ করুন, যেমন ওয়াটার ডিসপেনসার, হিউমিডিফায়ার এবং CPAP মেশিন

5. নিয়মিত ব্যায়াম করতে ভুলবেন না

এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তি সহ সকলের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেওয়া হয়। শারীরিক কার্যকলাপ তাৎক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধার বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে, স্ট্রেস উপশম, ঘুমের উন্নতি এবং হার্ট এবং হাড়ের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করা, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করার জন্য শক্তি বৃদ্ধি করা।

ফেডারেল নির্দেশিকাগুলি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি ক্রিয়াকলাপের উপর জোর দেয়—অথবা 75 মিনিটের আরও জোরালো ক্রিয়াকলাপ, বা দুটির কিছু সংমিশ্রণ-প্লাস সপ্তাহে দুবার পেশী-শক্তিশালী ব্যায়াম।

ব্যায়াম যদি আপনার নিয়মিত রুটিনের অংশ না হয় তবে এটি ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে, “কিন্তু ব্যায়াম করার জন্য লোকেরা অনেকগুলি ভিন্ন জিনিস করতে পারে,” ব্লুমেনথাল বলেছেন, নাচ, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং আপনার কুকুরকে হাঁটা সবই গণনা করে৷

6. আপনার মৌখিক স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগ দিন

মৌখিক সমস্যা – আলসার, ফ্রস্টবাইট, মাড়ির রোগ এবং আরও অনেক কিছু সহ – প্রায়শই এইচআইভি সংক্রমণের প্রাথমিক ইঙ্গিত এবং এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ।

কারণ ভাইরাসটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয় এবং আপনার লালা কমাতে পারে, যা আপনার দাঁত ও মাড়িকে প্লাক থেকে রক্ষা করে।

এইচআইভি সহ এবং ছাড়া উভয়েরই বছরে দুবার ডেন্টিস্টের সাথে দেখা করা উচিত, ব্লুমেনথাল বলেছেন। “কিন্তু এটি এমন একটি বিষয় যা আমি নিজেই আমার এইচআইভি রোগীদের সাথে রোগীদের তুলনায় বেশি কথা বলেছি,” সে বলে, “এবং এটি প্রদাহ এবং মাড়ির রোগের বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত যা এইচআইভি আক্রান্ত রোগীরা অনুভব করতে পারে।”

মৌখিক যত্নের অন্যান্য পরামর্শগুলির মধ্যে রয়েছে দিনে দুই থেকে তিনবার দাঁত ব্রাশ করা (ফ্লোরাইড টুথপেস্ট দিয়ে), প্রতি রাতে ফ্লস করা, ফ্লোরাইড মাউথওয়াশ ব্যবহার করা এবং তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার না করা।

7. ধূমপান বন্ধ করুন, অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং বিনোদনমূলক ওষুধ এড়িয়ে চলুন

“ধূমপান, মদ্যপান এবং অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করা এমন অভ্যাস যা আমরা প্রায়শই সাহায্য করার চেষ্টা করি [people with HIV] পরিবর্তন,” চাউ বলেছেন৷ এই অভ্যাসগুলি আপনার এইচআইভি থাকলে আপনার জীবনের দৈর্ঘ্য এবং গুণমান হ্রাস করতে পরিচিত৷

ধূমপান এইচআইভি চিকিত্সার প্রতি দুর্বল প্রতিক্রিয়ার সাথে যুক্ত এবং ক্যান্সার, নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী বাধা পালমোনারি রোগ এবং হৃদরোগ সহ আপনার অনেক স্বাস্থ্য অবস্থার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

ভারী মদ্যপান এবং অবৈধ ড্রাগ ব্যবহার আপনার যকৃতের ক্ষতি করতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করতে পারে এবং এইচআইভি ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে।

8. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন এবং একটি সমর্থন ব্যবস্থা তৈরি করুন

অনিয়ন্ত্রিত মানসিক চাপ, উদ্বেগ বা বিষণ্নতা শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরও প্রভাব ফেলতে পারে। যেহেতু দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তি কীভাবে তাদের চিকিত্সার রুটিন অনুসরণ করে তা প্রভাবিত করতে পারে, আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার ওষুধ গ্রহণ না করেন তবে এটি আপনার ভাইরাল লোড বাড়িয়ে দিতে পারে।

এইচআইভি কলঙ্কের মতো জিনিসগুলির সাথে সাথে মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর এইচআইভি-সম্পর্কিত প্রদাহের প্রভাবগুলির কারণে আপনি হতাশা এবং উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি।

এই কারণে, এবং এই সত্য যে দুর্বল মানসিক স্বাস্থ্য ওষুধের আনুগত্যকে প্রভাবিত করে, মানসিক স্বাস্থ্য যত্ন এইচআইভি চিকিত্সার একটি কেন্দ্রীয় অংশ।

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার কিছু উপায়ের মধ্যে রয়েছে একজন থেরাপিস্ট বা কাউন্সেলরকে দেখা, প্রেসক্রিপশনের ওষুধ খাওয়া, ধ্যান বা যোগ অনুশীলন করা, উদ্দেশ্যের অনুভূতি তৈরি করা (কাজ, শখ বা অন্যদের সাহায্য করা) এবং সামাজিকভাবে সংযুক্ত থাকা।

এইচআইভি আক্রান্ত ব্যক্তিদের একাকীত্বের চলমান মহামারীর কারণে সামাজিক সমর্থন বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

“আমাদের এইচআইভি রোগী – যাদের মধ্যে অনেকেই পরিপক্ক হয়েছে, এবং তাদের অনেকেই মারা গেছে, প্রথম কারণে [HIV] প্রথম দিকে একটি মহামারী, এবং এখন মানুষের বয়সের তুলনায় অনেক বেশি – তারা একাকী, “চৌ বলেছেন৷ একাকীত্ব প্রাথমিক মৃত্যু এবং জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত হয়েছে, তাই সামাজিক সমর্থন এবং সম্প্রদায় খুঁজে পাওয়া আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ৷

আপনি বা অন্য কেউ সংকটে থাকলে, 988 নম্বরে সুইসাইড অ্যান্ড ক্রাইসিস লাইফলাইনে কল করুন বা টেক্সট করুন, 24/7 উপলব্ধ।

Source link