যখন আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে তখন কেন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি এখনও গুরুত্বপূর্ণ

স্লিপ অ্যাপনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নতি

কয়েকটি ছোট পরিবর্তন স্লিপ অ্যাপনিয়ার চিকিত্সা সহজ করতে পারে এবং ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

আপনার শিথিল রুটিনে মাস্ক সেটিং তৈরি করুন. আপনি ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করার আগে শেষ ধাপের পরিবর্তে, ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার আগে আপনার মুখোশ এবং মেশিন প্রস্তুত করুন, ঘর্ষণ কমাতে যা মানুষকে মাস্ক ব্যবহার এড়িয়ে যেতে বাধ্য করে।

ছোট জিনিস ঘাম না. ওয়ালিয়া রোগীদের এমন ছোটখাটো বিষয়গুলিকে স্থির না করার জন্যও বলে যা আসলে তাদের ফলাফলকে প্রভাবিত করে না।

“অনেক রোগী তাদের CPAP মেশিনের সাথে সত্যিই সফল হতে চায়, এবং এটি চাপের হয়ে ওঠে,” তিনি বলেছেন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার CPAP অ্যাপটি একটি ফাঁসের ইঙ্গিত দেয়, কিন্তু এটি আপনাকে বিরক্ত না করে এবং আপনার নম্বরগুলি ভাল দেখায়, তাহলে এটি নিয়ে চিন্তা করবেন না, ওয়ালিয়া বলেছেন৷

“আমার কিছু রোগী আছে যারা তাদের ঘুম এবং তাদের যত্নের ছোট সমস্যা নিয়ে চাপে আছেন, এবং দুর্ভাগ্যবশত, স্ট্রেস হল ঘুমের একটি বড় বাধা,” তিনি বলেছেন।

“ঘুম একটি বিড়াল সঙ্গে খেলার মত,” ওয়ালিয়া বলেন. “আপনি যদি সত্যিই কঠোর চেষ্টা করেন তবে এটি করা কঠিন – আপনাকে এটিকে আপনার কাছে কিছুটা আসতে দিতে হবে।”

আপনার সময়সূচী সামঞ্জস্যপূর্ণ রাখুন. ওয়ালিয়া বলেছেন, নিয়মিত ঘুমানোর সময় এবং জেগে ওঠার সময় ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে এবং CPAP ব্যবহার করা আরও সহজ করে তোলে।

রুম ঠান্ডা করুন. অনেক CPAP মেশিনে উত্তপ্ত টিউবিং আপনার শ্বাস নেওয়া বাতাসে তাপ এবং আর্দ্রতা যোগ করে, তাই একটি শীতল, গাঢ় বেডরুম এটিকে সামঞ্জস্য করতে পারে।

শোবার আগে পর্দা নামিয়ে রাখুন। শোবার আগে 30 থেকে 60 মিনিটের একটি ডিভাইস-মুক্ত বাফার সাহায্য করতে পারে, কারণ স্ক্রিনগুলি মেলাটোনিন-দমনকারী নীল আলোর একটি প্রধান উত্স।

ক্যাফিন সীমিত করুন, বিশেষ করে দিনের পরে. UT সাউথওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারের নিউরোলজির সহযোগী অধ্যাপক এবং ডালাসের ঘুমের ব্যাধি বিশেষজ্ঞ সাফিয়া এস খান বলেছেন, ক্যাফেইন সম্পূর্ণরূপে সিস্টেমটি পরিষ্কার করতে ছয় থেকে আট ঘণ্টা সময় নেয়।

রাতের খাবারের সাথে একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে আপনার স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য চিকিত্সা করা হচ্ছে বা না করা হচ্ছে, সে বলে। তিনি সাধারণত সকালে দুই বা তিনটি পানীয়তে ক্যাফেইন সীমিত করার পরামর্শ দেন, আদর্শভাবে দুপুরের খাবারের আগে এবং পরে এটি এড়িয়ে যান।

“দিনের বেলায় সতর্ক থাকার জন্য যদি আপনার প্রচুর ক্যাফেইন প্রয়োজন হয়, তবে এটি একটি সংকেতও হতে পারে যে আপনার ঘুমের মান যেখানে হওয়া উচিত তা নয়,” বলেছেন ড. খান৷

অ্যালকোহল সীমিত করুন এবং সাবধানে সময় দিন। গলায় অ্যালকোহলের প্রশান্তিদায়ক প্রভাব চলে যায় না কারণ আপনার চিকিত্সা করা হচ্ছে, ওয়ালিয়া বলেছেন; এটি এখনও CPAP কে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

খান সাধারণত তার রোগীদের অ্যালকোহলের পরামর্শ দেন না; আপনি যদি পান করতে চান তবে তিনি পরিমিত হওয়ার পরামর্শ দেন: দিনে এক থেকে দুইটি পানীয় পুরুষদের জন্য এবং একটি মহিলাদের জন্য, এবং ঘুমানোর তিন থেকে চার ঘন্টা আগে পান করা শেষ করুন।

Source link